1
Определи проблему, с которой ты потом будете работать. Это может быть симптом, вредная привычка, поведение и т. д.
Определи триггер (пусковую картинку): где, как, когда в каком контексте возникает симптом. Что его запускает? Если ситуаций несколько, найди триггер, который их объединяет.
2
3
Углубись в себя и определи вторичную выгоду нежелательного поведения или симптома.
Теперь создай второй образ, вторую картину — желаемого поведения, состояния, которое максимально сохраняет вторичные выгоды старого симптома, но при этом есть безопасным и экологичным.
4
5
«Взмах». Представь, как будто на экране перед собой тот контекст или ситуацию, в которой запускается нежелательное поведение.
Представь маленькую цветную картину желательного поведения внизу прямо перед этим экраном.
6
7
Как только на экране воображения ты увидишь, что начинается нежелательное поведение, быстро возьми рукой желательную картинку перед собой и физическим движением брось ее в нежелательную картинку, так, чтобы желательная модель желаемого поведения «разбила» предшествующую картину и постоянно доминировала в твоем воображении и заняла пространство всего экрана воображения.
Повтори процесс снова, до тех пор пока не почувствуешь, что старая картинка стерлась из подсознания ок.15-20 раз. Открой глаза.
8
9
Выполняй это упражнение ежедневно, стараясь проделывать все действия как можно быстрее.
Техника «Взмах»
Инструкция
Цель: изменения нежелательного поведения на желаемое, работа с вредными привычками.