Навигация по странице:

Зачем люди обращаются к психологу?

Научный термин для этого явления — «невроз», означающий, что человек страдает относительно легким психическим недугом, который не вызван каким-либо органическим заболеванием.

Все хотят быстрых решений, и все ищут психотерапию, которая поможет быстро.

Если вы по-прежнему придерживаетесь требований спустя месяцы или даже годы после травмирующего инцидента, вам нужно взглянуть на свои убеждения.

Но не забывайте, что принцип эмоциональной ответственности — «вас беспокоят не события в жизни, а то, что вы говорите себе о событиях, которые вас беспокоят» — остается в силе.

Многие используют функцию голосовых заметок в смартфонах, чтобы оспаривать убеждения и приводить убедительные аргументы устно, на своем языке, а не психотерапевта, таким образом, который имеет смысл для них, а не для него.

Многие используют функцию голосовых заметок в смартфонах, чтобы оспаривать убеждения и приводить убедительные аргументы устно, на своем языке, а не психотерапевта, таким образом, который имеет смысл для них, а не для него.

У меня было множество клиентов, которые также записывали наш сеанс и потом воспроизводили его дома.

Другие выполняли домашние задания, аналогичные приведенным в этой книге, а потом на планшетах и ноутбуках превращали их в графики, диаграммы, раскадровки, доски настроения, визуальные дневники и многое другое.

Особенно мне запомнился пациент, который купил стопку карточек и коробку для картотеки, написал по одному пункту на каждой карточке и регулярно просматривал стопку.

У меня также было немало клиентов, которые оформляли то, что узнали во время сеанса, и то, что было задано в качестве домашнего задания, как визуально-смысловые карты, поскольку именно это им помогало.

Вы можете составить список из сотни проблем. Но, работая над одной, вы будете приятно удивлены тем, сколько других проблем решите в результате. Так что, конечно, составьте настолько длинный список, насколько сочтете нужным, но пусть он вас не пугает.

Вы используете эту модель для работы над одной конкретной проблемой. И так решаете проблему за проблемой, по очереди. Мы не беремся за все сразу, это только усложнит ситуацию. С помощью РЭПТ вы можете взять самый запутанный гордиев узел проблем и начать их устранять, одну за другой, нить за нитью. Следуя ABCDE-модели, вы знаете, где находитесь и что делаете, на каждом этапе пути.

Роджерс считал эти условия необходимыми и достаточными, то есть они должны выполняться для психотерапевтического изменения (необходимые) и, если они выполняются, психотерапевтическое изменение произойдет (достаточные).

Наконец, безусловное позитивное принятие — это когда клиент рассказывает все, что считает нужным, не опасаясь осуждения или критики вашей стороны (что очень важно, если он собирается доверить вам свои самые глубокие и мрачные секреты).

Конгруэнтность означает способность быть искренним и настоящим, что помогает укрепить доверие и взаимопонимание.

Когда я сам впервые обратился к психотерапевту, я сел напротив нее, описал проблему, с которой пришел, а затем начал рассказывать свою (довольно красочную) биографию, чтобы лучше обрисовать картину. Спустя некоторое время я остановился, заметив испуганное выражение ее лице.

Чем больше вас что-либо задевает, тем сильнее вы будете беспокоиться, но пока ваши убеждения здоровы, независимо от того, насколько сильно вы чувствуете эмоцию, она будет здоровой, а значит, ваши мысли и поведение тоже (то есть будут полезными).

Еще важнее, что эти эмоции будут располагаться на шкале (скажем, от легкого беспокойства до действительно сильного).

Иногда действительно есть о чем беспокоиться, о чем грустить или расстраиваться.

Не забывайте, «нездоровый» всего лишь означает бесполезный для вас и/или других, в отличие от «здорового»

Непосредственно после события вам позволительно быть сильно обеспокоенным, мыслить категориями типа «следует не следует». Вам нужно время, чтобы излечиться, пережить это и начать двигаться дальше.

Допустим, вы попали в аварию, пережили домашнее или сексуальное насилие.

На данном этапе вам больше подойдет психологическое консультирование, которое создаст безопасное пространство для разговора. Тем не менее существует когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы, и я сам, безусловно, много работал с людьми, только что пережившими психологическую травму.

Когда происходит действительно травмирующее событие, у вас есть полное право переживать психологическую травму.

Они думают, чувствуют и поступают так, как им не нравится, но ничего не могут с собой поделать.

Люди обращаются к психотерапевту, потому что ведут себя иррационально

Когда доходит до этих конкретных портящих жизнь проблем, люди всегда спрашивают: «Сколько сеансов это займет?» И когда я говорю: «Шесть», они почти всегда восклицают: «Как? В самом деле? Всего шесть сеансов?»

Чем более травмирующим является событие, тем сильнее оно влияет на ваши эмоции и поведение.

Вам не нужно выполнять задания, изложенные в этой книге, так, как я написал; не стесняйтесь брать то, что вы узнали, и превращать в форму, которая будет понятна вам и поможет работать над убеждениями.

Придерживаясь нездоровых убеждений, вы думаете, чувствуете и действуете непродуктивно, в то время как здоровые приносят вам пользу.

Смех не зря называют лучшим лекарством: его многочисленные положительные эффекты подтверждаются исследованиями. Он вызывает здоровые физические изменения в организме, укрепляет иммунную систему, заряжает бодростью, уменьшает боль, защищает сердце и способствует выработке эндорфина (гормона радости).

И ответ – да.

Исследования показали, что смех способен рассеять неприятные эмоции (когда вы смеетесь, трудно чувствовать тревогу или депрессию), помочь расслабиться и восстановить силы, а также перспективу, чтобы вы увидели ситуации и проблемы в более реалистичном и менее мрачном свете.

Не для того, чтобы атаковать самого клиента, а чтобы высмеять и принизить его нездоровые убеждения и сумасшедшие идеи.

С этой целью он использовал в психотерапевтическом кабинете шутки, каламбуры, остроты, сленг, абсурд, нецензурную лексику и многое другое.

Он считал, что, если бы психотерапевт мог помочь пациенту развеселиться или даже посмеяться над своими убеждениями и связанными с ними беспокойствами, это бы очень способствовало достижению изменений.

Часть проблемы, по словам Эллиса, заключалась в том, что клиенты воспринимали все слишком серьезно.

Когда вы почувствуете, что этот сдвиг имеет место, вам нужно действовать в соответствии с этим здоровым убеждением, не один или два, не несколько раз, а многократно, снова и снова, пока этот сдвиг не закрепится.

Не уклоняйтесь от повторения, примите его.

Первый тип выходит с мыслями: «Что ж, я уже многого добился. Надеюсь, что не сорвусь, но это не исключено; мне не понравится, если такое случится, но это не конец света; возможно, мне придется трудно, но я знаю, что справлюсь; даже если я сорвусь, я не буду неудачником я достойный и имеющий право ошибаться человек».

Второй тип людей покидает клинику, думая так: «Что ж, я уже многого добился. Я не должен сорваться, это будет ужасно и невыносимо и будет значить, что я неудачник».

Вы можете либо использовать имеющиеся в вашем арсенале инструменты, чтобы проанализировать и то, что вы сказали себе, что заставило вас думать и чувствовать таким образом, и что бы вы сказали себе, если бы эта ситуация повторилась.

Однако, как я уже говорил, бояться нечего: этот процесс далеко не так сложен, как кажется.

Но работа никогда не заканчивается, и РЭПТ — это процесс, который длится всю жизнь.

Внутренне, часто бессознательно, едва ли специально, они просто решили, что дело сделано и что больше работать не нужно.

«Иначе бы вас тут не было», — объясняю я. И в девяти случаях из десяти ответ один и тот же. Они прекратили использовать РЭПТ в тот момент, когда покинули клинику после завершающего сеанса.

Они часто удивляются: «А как вы узнали?».

А тем людям, которые ранее занимались со мной и потом вернулись из-за срыва (в отличие от тех, кто просто хочет «освежиться» или поработать над другой проблемой), я задаю один простой вопрос: «Когда вы перестали использовать РЭПТ?».

Вы создали прекрасный фундамент. У вас получилась целая коллекция мыслей, чувств и убеждений, способов борьбы с последними.

Или вы можете просто забить и лечь спать с внутренней уверенностью в том, что завтра будет новый, более рациональный день.

В РЭПТ вы повторяете такие упражнения, как оспаривание, убедительные аргументы и рационально-иррациональные диалоги, снова и снова, чтобы осуществить переход от одной системы убеждений к другой.

Также полезно иметь четкую цель.

Эти люди покидают клинику счастливыми, оптимистичными и вдохновленными. Они понимают и принимают тот факт, что вспышки часть процесса. Что еще более важно, они знают, что делать, если это произойдет.

Эти люди испытывают давление; они чувствуют себя преследуемыми возможной вспышкой. Что еще более важно, если вспышка все-таки происходит, у них больше шансов, что это перерастет в срыв, в возвращение к старому.

Вы осваивает этот процесс, чтобы практиковать его всю жизнь

Некоторые люди чувствуют себя в РЭПТ, как рыбы в воде. Для других это совершенно новый и сложный способ мышления: все равно что бросить гаечный ключ в хорошо смазанный двигатель разума и наблюдать, как тот начинает греметь.

Если вы чувствуете, что-то же происходит и с вами, это не означает, что книга не оправдала ваших ожиданий или что вы потерпели неудачу (вы оба достойные и можете ошибаться).

Для многих действительно все идет по плану. Но не всегда и не у всех план соблюдается, у каждого могут быть сбои.

При этом каждое занятие должно проходить в соответствии с планом на «шесть занятий».

Как упоминалось ранее, шести сеансов достаточно, если ваша проблема специфическая и ее тяжесть где-то между легкой и средней.

Много, и они очень важны. Эти повторения помогают нам учиться. Вспомните, как вы учили таблицу умножения в школе или как готовились к экзаменам.

Шлифуй базу

Вспышки неизбежны. У всех бывают неудачные дни, никто не совершенен, но все мы достойные и имеющие право ошибаться люди. Не бойтесь вспышек, примите их.

Вспышка – это неудачный день. Они есть у всех нас. Срыв означает взяться за старое. Это осознание того, что вы вернулись туда, где были до того, как начали использовать РЭПТ.

Мои любимый дневник и доска желаний

Множество клиентов, с которыми мне довелось общаться за годы практики, ведут нескончаемый рационально-иррациональный внутренний диалог, куда добавляют новые проблемы и возражения, требующие рационализации.

Работая над своими убеждениями, переходя от иррационального к рациональному, вы будете проживать хорошие и плохие дни; в одни дни вы будете добиваться большего успеха, чем в другие.

Обязательно цените успехи, но, еще важнее, учитесь на своих ошибках. Представляйте, что вы ученый или спортсмен, и, как и во всех науках и видах спорта, здесь нет неудач, есть только возможности учиться.

И каждое ваше усилие, каждый новый день может приближать вас к счастью и гармонии в вашем сердце.

Они погружаются в это даже глубже, добавляя оспаривание или убедительные аргументы к описанным сценариям и мыслям.

Они описывают произошедшее и то, что сказали себе, что заставило их вести себя иррационально и что сказали бы себе, чтобы оставаться рациональными, если такая ситуация повторится снова.

Изменения — это не линейный процесс. Это два шага вперед и один назад. И это нормально. Не отрицайте этого, смиритесь с этим и примите это.

Тем не менее, даже когда это произойдет, вы все равно будете время от времени переживать неудачные дни, потому что так бывает со всеми и потому что каждый из нас — достойный, склонный к ошибкам человек. Даже лучшие психотерапевты иногда срываются.

Они регулярно записывают туда трудности, с которыми сталкиваются, особенно давшиеся им не так хорошо, как хотелось бы.

День за днем, буквально каждый день, пока РЭПТ не станет вашим естественным образом мышления.

Как и для большинства случаев в жизни, есть идиома, чтобы объяснить это: «Отступи на шаг назад, чтобы сделать два шага вперед».

Говорили: «На самом деле „Отпусти и забудь“» помогла и мне. Эта песня не выходила у меня из головы. В итоге это сработало". Я понятия не имею, сколько людей сейчас используют эту песню как выражение своих убеждений.

Это может показаться странным, но песни действительно работают. Они вдохновляют, дают вам силы и помогают справляться с невзгодами.

Да и кто не расхаживал по квартире, сжимая в руках початую бутылку вина и распевая балладу о расставании, чтобы справиться со страданиями из-за недавнего разрыва?

Далее вы оспорили убеждения, разработали убедительные аргументы, которые демонстрировали, куда вас завели вредные мысли и что вам могли дать полезные.

Затем, выработав определенную степень уверенности в своих здоровых убеждениях, вы укрепили ее, отбросив все сомнения и возражения при помощи рационально-иррационального диалога.

Найдите иррациональное в своей жизни и превратите в рациональное

Продолжайте практиковаться.

Надеюсь, вы довольны результатами.

Наконец, вы добавили силы и энергии обоим видам убеждений, приправив их ругательствами, песнями и отрывками из фильмов. Все для того, чтобы изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете перед лицом проблемы, над которой решили поработать.

Вы узнали, как выбрать и привязать проблему к этой модели, выявить связанную с ней нездоровую эмоцию, а затем сформулировать тот аспект, который беспокоит вас больше всего.

Вы узнали, как выбрать и привязать проблему к этой модели, выявить связанную с ней нездоровую эмоцию, а затем сформулировать тот аспект, который беспокоит вас больше всего.

Однако будьте осторожны с последними, поскольку большинство песен безумные (и, говоря о безумстве, я имею в виду, что они изобилуют иррациональным языком).

Песни тоже очень помогают. Часто тексты любимых песен могут стать синонимами здоровых убеждений, над которыми мы работаем.

У всех есть любимые сцены, любимые моменты, любимые цитаты. Если есть и у вас, используйте их. За прошедшие годы многие поклонники Гарри Поттера превратили свои убеждения в заклинания и чары из любимых частей книг или фильмов. Немало клиентов эффективно направили все, чему научились, в «Экспеллиармус» или «Ридикулус» и даже в «Экспекто патронум».

Шестая неделя: энергия моих убеждений

Вы можете использовать доски настроения, карточки с напоминаниями, что бы собирать там образы и утверждения которые служат вам напоминанием и помогают держать фокус, оберегая от срывов.

В общем, вы можете ругать свои убеждения, выкрикивать их, добавить к ним эпизоды и цитаты из книг и фильмов, а можете петь песни о них.

Исходя из этого, вы правильно определили свои нездоровые убеждения и сформулировали их здоровые эквиваленты.

Записывайте свои успехи, возможные неудачи и случаи, когда что-то пошло не так (если это вообще произошло).

Моя вера в здоровые убеждения составляет _%

Эта цифра представляет собой не что иное, как сомнения и возражения, которым вы до сих пор подвергаете здоровые, рациональные убеждения.

Если выше вы написали 100%, вы обманываете себя. Но почему вы это делаете? И как?

Можно упростить себе задачу и посадить перед собой мягкую игрушку чтобы разговаривать с ней.

Здесь удобно то, что, записав рационально-иррациональный диалог, вы можете воспроизводить его столько раз, сколько захотите, чтобы действительно укрепить как аргументы, так и свою уверенность в здоровых убеждениях.

Итак, над чем вы работали, читая эту книгу, и как будете проверять, насколько хорошо вы справляетесь?

Некоторые предпочитают сразу практиковаться в полевых условиях, а другие сначала несколько раз прокручивают ситуации в воображении.

Самое важное — не останавливаться.

Если бы вы столкнулись с тем, что причиняет вам беспокойство, прямо здесь и сейчас, насколько вы бы верили в свои здоровые убеждения? Каким бы ни был этот процент, запишите его:

Что вы написали? 10% или 20%? Или больше? Может, уже ближе к 50% или даже больше, скажем, 70%?

И еще важнее, что это число говорит вам? Оно дает понять, где вы сейчас и где должны оказаться.

При результате ниже 75% y вас останутся сомнения и возражения, которые нужно выявить и устранить.

Но если вы поставите себе все 100%, это не допустит ни малейшего сомнения. Не останется места для выражения здоровых отрицательных эмоций, и вы либо перестанете придавать этому значение, либо начнете относиться наплевательски. С психотерапевтической точки зрения ни то ни другое не хорошо.

Постарайтесь выполнить следующее упражнение на укрепление здоровых убеждений на 75% или выше, но не на 100%.

Но прежде чем мы перейдем к тому, что это такое, нам нужно прояснить один очень важный момент: вы не можете достичь 100%.

Где бы вы сейчас ни находились, мы разберемся с вашими возражениями независимо от их количества. Мы сделаем это с помощью техники, известной как «рационально-иррациональный диалог», или сокращенно РИД.

Я говорю не о том, насколько хорошо вы их понимаете (интеллектуально, разумом); я хочу знать, насколько вы в них поверили (эмоционально, сердцем)?

Если же ваша уверенность стремится к 70%, значит, вы почти достигли цели и вам, скорее всего, осталось разобраться всего с парой сомнений.

Если же ваша уверенность достигла 50%, тогда только 50% говорит «да, но…», при этом нам в любом случае нужно избавиться от этих возражений.

То есть если ваша уверенность ограничивается 20%, то 80% вашего сознания все еще говорит «да, но…» и «а что, если…», и нам нужно поработать над этими возражениями.

Поэтому сейчас я задам вам важный вопрос: как бы вы оценили свою веру в здоровые убеждения в процентах?

Пятая неделя: вера моих убеждений

Если у вас получилось 10−20%, вам предстоит еще долгий путь, прежде чем вы достаточно поверите в свои здоровые убеждения и сможете применить их на практике.

Если ваша уверенность составляет 50%, то вы, фигурально выражаясь, сидите верхом на заборе и одна ваша нога свисает с одной стороны, а другая — с другой, и вам нужно будет еще немного поработать, чтобы уверенно приземлиться обеими ногами в саду рациональности.

Говорите ли вы с самим собой?

Ведете ли внутренний диалог или репетируете споры и сложные разговоры, прежде чем они состоятся, в качестве своего рода «пробного запуска», чтобы убедиться, что хорошо подготовились?

В РЭПТ и других когнитивно-поведенческих терапиях любые практические задания могут выполняться как in vivo, так и in vitro.

Если вы почувствовали, что вам срочно нужно моральное подкрепление, потому что беспокоящая вас проблема пытается взять над вами верх, нет ничего проще, как ускользнуть в туалет и воспользоваться упражнениями, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией (множество людей так делали и продолжают делать).

Напишите слово «рациональное» и ниже полностью запишите ваше здоровое убеждение.

Под убеждением оцените в процентах, насколько вы верите в него, а затем нарисуйте маленькую стрелочку вниз.

Затем напишите, какое убеждение, по вашему мнению, стоит за этим возражением. Снова нарисуйте ленькую стрелочку вниз.

Далее напишите слово «иррациональное» и распишите первое возражение здоровому убеждению, свое первое «да, но».

Опять напишите слово «рациональное» и, используя язык КПТ, здоровые убеждения, инструменты оспаривания и убедительные аргументы, дайте разумный отпор первому возражению. Затем нарисуйте маленькую стрелку, идущую вниз…

Теперь напишите слово «иррациjнальный» и ниже еще одно возражение, снова отметив, какое из нездоровых убеждений стоит за ним, по вашему мнению. И снова стрелочка вниз.

Продолжайте переходить от рационального к иррациональному, от сомнений и возражений к разумному и эмоциональному ответу на них.

Опишите, как вы думаете, чувствуете и действуете, поощряя нездоровые убеждения, и как вы думаете, чувствуете и действуете, поощряя здоровые. Не останавливайтесь, пока у вас не закончатся сомнения и возражения.

Продолжайте давать достойный отпор. Изложите все-все свои сомнения и возражения и рационализируйте их, используя все, что ранее узнали из РЭПТ.

Многие мои пациенты хранили домашние задания в смартфонах или планшетах, чтобы всегда иметь их под рукой.

Теперь о ваших процентах. Если к моменту завершения диалога ваша уверенность достигла лишь 65%, значит, вам предстоит добить оставшиеся возражения. Если ваше число где-то на рубеже 80%, значит, вы отлично поработали.

Опять же, вы можете немного изменить голос для иррациональной стороны диалога, а для дополнительного эффекта вы также можете переступать с ноги на ногу: левая нога будет обозначать рациональную сторону разговора, а правая иррациональную.

Если же вам не нравится идея разговаривать с плюшевым мишкой или вы боитесь, что кто-то застукает вас за этим занятием, вы всегда можете воспользоваться функцией диктофона на смартфоне, которую, возможно, уже использовали для упражнения по оспариванию или для убедительных аргументов.

Множество людей пробовали этот метод на протяжении многих лет, и результат их впечатлил.

Медведь, или другая мягкая игрушка, или кукла, посадите его или ее на стул и начните диалог.

Видите ли, на этом этапе Тео всего на 30 % поверил в свои здоровые убеждения.

Суть в том, что мы все говорим сами с собой. Поэтому сейчас мы сделаем упражнение, где используем эту способность для укрепления веры в здоровые убеждения.

Некоторые из нас ведут внутренние диалоги молча, в голове. Другие разговаривают с собой вслух, а иногда даже довольно громко.

Все мы так или иначе разговариваем сами с собой, кто-то чаще, кто-то реже. Это врожденная способность человека, которую мы все используем определенным образом для достижения нашей цели.

Держу пари, вы это делаете.

Обсуждаете ли про себя плюсы и минусы чего-либо, прежде чем принять решение?

Очевидно, что вы сами выступаете за обе стороны, так что можете использовать немного другой тон или какой-то смешной голос для иррациональной стороны разговора.

Поместить себя в ситуацию in vivo — значит сделать что-то по-настоящему; іn vivo переводится как «в естественных условиях». Так что это потребует от меня похода в переполненный торговый центр, а от Тео на вечеринку.

In vitro означает сделать то же самое, только в воображении. То есть я буду сидеть в кресле с закрытыми глазами, представляя себя в людном месте.

Если ваша уверенность выше и достигла 60−70%, тогда вы почти у цели и готовы противостоять своему беспокойству и разбираться с активирующим событием совершенно по-новому. Возможно, вы уже начали это делать в таком случае вы молодец.

Составьте рационально-иррациональный диалог и максимально укрепите свою уверенность в здоровых убеждениях. Перечитайте и разыграйте диалог несколько раз.

Не волнуйтесь, если сразу не все пойдет по плану, для этого и предназначены все предыдущие домашние задания. Используйте их, перечитывайте, где бы вы ни находились и когда вам это нужно. Это поможет вам контролировать свои эмоции и поведение.

Когда поймете, что готовы, выполните как можно больше поведенческих заданий, в воображении или на практике, а лучше и так и так.

Записывайте свои успехи, возможные неудачи и случаи, когда что-то пошло не так (если это произошло). Если что-то не получилось, запишите, что вы сказали, что заставило вас вернуться к прежнему поведению, и добавьте это в свой рационально-иррациональный диалог.

Продолжайте практиковаться.

Если вы отлично справились с практическим заданием, сделайте соответствующую отметку.

Если вы начнете in vitro, вам придется в какой-то момент перейти in vivo, и для обоих методов повторение является ключевым моментом.

Чем больше вы повторяете здоровые убеждения и чем больше вы действуете в соответствии с ними, тем лучше вы усваиваете привычку думать, чувствовать и действовать как совершенно новый вы, здоровый и рациональный. Отсюда и название этой главы: «Повторение и еще раз повторение».

Тео также будет сидеть с закрытыми глазами в кресле и представлять себя на вечеринке, как бы он действовал, если бы столкнулся с осуждением. Это удивительно эффективный метод.

Повторять свои здоровые убеждения, пытаясь думать, чувствовать и действовать в соответствии с ними.

Не ограничивайтесь только одной стороной листа А4 или одной страницей этой книги. Упражнение может занять один, два, три и больше листов. Постарайтесь развивать и усложнять аргументацию по ходу диалога.

Завершая диалог, вновь пропишите здоровые убеждения и, наконец, повторно оцените свою уверенность в них в процентах. Идея заключается в том, что по мере выполнения задания вы укрепляете здравую точку зрения, последовательно, разумно и аргументированно отстаивая здоровые убеждения и увеличивая уверенность к концу упражнения.

Повторяйте упражнение снова и снова, про себя и вслух, делая акцент на основных аргументах, которые вы использовали, чтобы взять под контроль свои мысли, чувства и поведение в соответствующих ситуациях.

А вам придется до бесконечности объяснять ему, пока оно не пропадет или вы не закричите: «Да потому что, черт возьми, я так сказал!»

Вы сформулируете максимально всесторонний и аргументированный ответ, но возражение останется прежним или почти прежним, просто будет выражаться немного другими словами.

Ваши возражения будут очень похожи на таких маленьких почемучек.

Сказанное спрашивает или возражает вам, а вы даете весьма всесторонний и аргументированный ответ.

Как бы вы его ни называли, помните: выполняя это упражнение, не стоит рассчитывать, что только потому, что вы оспорили возражение, оно пропало, поскольку возражения, как правило, не исчезают без продолжительных обид и ворчания.

Диалог иногда называют «упражнением защиты и нападения», поскольку вместо термина «рациональное» пользуется слово «защита», а вместо «иррационального» — «нападение». А множество моих пациентов называли это упражнением «да, но — нет, но», где «да, но» означает рациональное, а «нет, но» — иррациональное.

На это я отвечаю: «Плюшевый мишка».

И тут я слышу, как вы восклицаете: «Но это значит, что мне снова придется много записывать, а я и так уже столько всего написал за последние недели. Мне нужно сделать перерыв».

Надеюсь, что все понятно, пора взять бумагу и ручку.