Точка опоры на себя

«Здравствуй. Я тебя вижу. Для чего ты пришла?».
Зачем: Грусть часто сигнализирует о неудовлетворенных потребностях (в отдыхе, в близости, в смысле), о том, что что-то важно. Поблагодарите ее за эту информацию. Борьба с ней отнимает энергию; принятие — высвобождает ее для изменений.

Нельзя просто выбросить грусть.
Нужно понять, зачем она вам, и поблагодарить ее.

Как человеку, привыкшему испытывать грусть и печаль, стать жизнерадостным человеком, который излучает позитив и лёгкость вокруг себя?

Это путь, состоящий из нескольких ключевых этапов. Вот карта этого путешествия.

Можно усилить эффект этой стадии, составив ещё один список:
Ваши реальные и символические потери (потерянные возможности, ушедшие люди, несбывшиеся мечты).

Зачем: Чтобы посмотреть своему прошлому в глаза и признать его боль. Пока оно не признано, оно тянет на себя энергию,

Попробуй создать список: Люди и ситуации, на которые я ещё таю обиду.

Ключевая мысль: Вы не должны «излучать» позитив для других. Сначала наполните им себя. Настоящая, заразительная жизнерадостность — это не маска, а побочный эффект внутреннего благополучия, которое вы построили по кирпичику. Начните с первого шага — с принятия своей грусти и благодарности ей. У вас все получится.

Что делать: Составьте свой «список радости» из 10−15 простых действий, которые гарантированно поднимают вам настроение на 1% (включить любимую песню и потанцевать, зажечь аромасвечу, погладить кота, выпить вкусный чай, сделать 10 приседаний).

Задача: Выполнять минимум 3 таких действия в день.

Зачем: Вы создаете для себя маленькие островки позитива и учите свою нервную систему заново чувствовать удовольствие.

Это не линейный процесс. Будут дни, когда грусть будет возвращаться. Это нормально. Главное — не паниковать и не обесценивать свои успехи.

Зачем: Вы перестаете быть жертвой собственных мыслей и становитесь их хозяином, становитесь охотником на хорошее. В этом также может помочь ежедневный учёт благодарностей. Достаточно фиксировать три конкретных благодарности в заметках своего телефона.

Что делать: Ловите свои печальные мысли и «перепевайте» их. Классические искажения:

Не сравнивайте себя с «идеальными» жизнерадостными людьми, образы которых вы помните. У них тоже бывают плохие дни. Ваша цель — не перманентная эйфория, а внутренний мир, устойчивость и способность находить радость в малом.

Если чувствуете, что не справляетесь и залипаете на грусти, перейдите в плоскость действия и сделайте очередное бессмысленное и безоценочное действие в векторе чего-то хорошего для другого человека или для мира без ожидания благодарности. Помогите кому-нибудь (или спросите, чем помочь), напишите теплое сообщение человеку из своего телефона.

Успехи других — это вдохновение и информация, а не вызов моей ценности.

Зачем: Чувство собственной значимости и связи с другими — один из самых мощных источников устойчивой радости.

Как внедрить: Вести дневник успехов и прогресса, куда записывать даже микро-достижения.

Это прекрасное и очень глубокое желание. Переход от привычной грусти к жизнерадостности — это не про то, чтобы надеть маску вечного оптимиста, а про то, чтобы построить внутри себя устойчивый источник света, который будет греть вас изнутри, независимо от внешних обстоятельств.

Радость живет не только в голове, но и в теле. Нужно научить тело ее ощущать.

Мой главный соперник — это я сам. Я лучше, чем был месяц назад?

Катастрофизация: «Это ужасно, это конец!» → «Это неприятно, но я справлюсь. Я уже справлялся с худшим».

Черно-белое мышление: «Всё плохо» → «Что-то плохо, но кое-что нейтрально, а что-то даже и хорошо».

Обесценивание позитива: «Мне сделали комплимент просто из вежливости» → «Я принимаю этот комплимент. Возможно, в нем есть доля правды».

Слабое Эго + Отсутствие Сильного «Я» = Человек-жертва,
полностью зависимый от внешней оценки, с нестабильной самооценкой.

Жесткое, ригидное Эго = Нарциссизм,
перфекционизм, неспособность к гибкости. Человек отождествлен со своей «маской».

Здоровое Эго + Развитое Сильное «Я» = Психологически зрелая личность.
Человек использует Эго как инструмент для адаптации в мире, но при этом его истинная сущность (Сильное «Я») остается неуязвимой для жизненных бурь.

Итог: Эго спрашивает: «Кто я в этом мире?» и строит образ себя. Сильное «Я» — это и есть тот, кто задает этот вопрос, наблюдает за ответами и, в конечном счете, понимает, что он больше, чем любой данный ответ.

Процесс развития — это постепенное «приглашение» Сильного «Я» в большую часть своих жизненных проявлений. Мы не уничтожаем Эго (это привело бы к психозу), а учимся им осознанно управлять.

Эго — это наша «операционная система» для выживания в социуме, а Сильное «Я» — это тот, кто этой системой осознанно управляет.

Что такое сильное «Я» и чем оно отличается от «Эго»?

Метафора для Сильного «Я»: Осознанный пользователь или пилот, который может наблюдать за работой автопилота (Эго), вносить в него коррективы, ставить новые цели и в любой момент взять управление на себя.

Представьте, что вы смотрите интересный фильм (ваша жизнь). Вы полностью погружены в сюжет (позиция «Актера»), но в любой момент можете нажать на паузу (позиция «Наблюдателя»), чтобы оценить картину в целом, подумать, отрегулировать громкость, и снова продолжить просмотр.

Идеал: Не находиться в ней постоянно, а иметь к ней легкий доступ в любой момент.

Вы перестаете быть своей эмоцией («Я — гнев») и начинаете ее наблюдать («Во мне возникает чувство гнева»).

Вам написали гневное сообщение? Вместо мгновенной вспышки вы наблюдаете: «Интересно, во мне сейчас закипает злость. Я чувствую напряжение в животе». Это мгновенно снижает накал и дает вам выбор, как реагировать: конструктивно или деструктивно.

Выгода: Это создает критически важный зазор между стимулом и вашей реакцией.

Диссоциация и эмоциональное обеднение: Если вы только наблюдаете, но никогда не погружаетесь в переживания, жизнь теряет краски, становится плоской. Вы превращаетесь в бесстрастного робота. Пропадает радость, страсть, глубокая любовь.

Бездействие и пассивность: Постоянный анализ и наблюдение могут стать оправданием для бездействия. «Я еще понаблюдаю за своей карьерой со стороны» вместо того, чтобы делать шаги.

Отчуждение от людей: Слишком «наблюдательная» позиция в общении может быть воспринята как холодность, отстраненность и высокомерие.

Находитесь в роли наблюдателя «точечно» только в те моменты дня, когда чувствуете, что вас «заводит», когда нужно принять важное решение. Зашли, поставили жизнь на паузу проанализировали, и вошли в жизнь обратно.

Состояние осознанности кратковременно и достижимо для того, чтобы наметить или изменить вектор развития, обновить свое программное обеспечение, а затем следует вновь проваливание в автоматизм (шаблон) и наблюдение за собой.

Следовательно

Слишком долгое пребывание в этой позиции ведет к проблемам:

Ключевая метафора: Наблюдатель — это не дом, в котором нужно жить. Это смотровая площадка, на которую вы поднимаетесь, чтобы сориентироваться на местности, увидеть направление, и, поняв куда идти, спускаетесь обратно в гущу жизни, чтобы продолжить путь.

Позиция Наблюдателя — это инструмент, а не состояние для постоянного пребывания. Ее цель — сделать вашу жизнь в «актере» более осознанной и качественной.

Наблюдатель

1

Режим «Пульта дистанционного управления»:
Постоянная фоновая доступность.

1

Вы отстраняетесь от хаоса мыслей и начинаете видеть их как «ментальную погоду»: «Сейчас в моем уме преобладают тревожные мысли о будущем».

Выгода: Вы перестаете отождествляться с каждой тревожной мыслью. Это позволяет принимать решения, основанные на ценностях и долгосрочных целях, а не на сиюминутных страхах или импульсах.

2

Пример: Перед важным звонком на 10 секунд закрыть глаза, понаблюдать за дыханием и телесными ощущениями, чтобы прийти в себя.

Краткосрочно (несколько секунд / минут): Для проверки своего состояния, остановки эмоциональной реакции, принятия решения. Это «мгновенная перезагрузка».

Долгосрочно (минуты, как практика): В формате медитации. 10−20 минут в день целенаправленной медитации осознанности — это и есть тренировка «мышцы наблюдателя». Это как поход в спортзал для психики.

2

Дозированное применение: От секунд до минут.

Вам становится сложнее обижаться или злиться на чужое поведение, потому что вы видите его истоки. Вы включаете режим «наблюдателя» и за оппонентом: «Интересно, какая его больная тема заделана, что он так резко отреагировал?»

Вы начинаете замечать автоматические паттерны мышления и поведения («О, я всегда краснею, когда меня хвалят», «Я вижу, что мой внутренний критик опять активизировался»).

Сильное «Я» — это Осознающий Пользователь.

Наблюдатель — это пауза для оценки своей реактивной проявленности.

Эго — это Операционная система (интерфейс для взаимодействия с миром).

Тень — это закрытая папка на жестком диске с пометкой «Не открывать!», куда мы скидываем всё, что не вписывается в образ нашей «хорошей» операционной системы.

Проекция (самое частое проявление): Мы приписываем свои собственные вытесненные качества другим людям и яростно их в них осуждаем.

Эго строит идеальный образ себя («Я хороший, добрый, сильный»).

Тень — это все, что в этот образ не вписывается.

Сильное «Я» — это тот, кто обладает достаточной осознанностью и смелостью, чтобы спуститься в «подвал», вступить в диалог с Тенью и вернуть себе вытесненные части, обретая целостность.

Целостный человек знает о своей темноте, но не одержим ею. Он может быть добрым, но при этом способным на праведный гнев. Он может быть щедрым, но при этом умеющим говорить «нет». Именно в этом и заключается настоящая сила и настоящая опора на себя.

Пример: Человек, подавляющий в себе жесткую конкуренцию, будет замечать и злиться на «хамовитых карьеристов» вокруг. Тот, кто не признает свою собственную лень, будет раздражаться на «бездельников-коллег».

Вспышки аффекта: Вдруг, «ни с того, ни с сего», человек выходит из себя из-за мелочи. Это прорывается накопленная и подавленная агрессия из Тени.

Сны и фантазии: В снах могут появляться пугающие, отталкивающие или соблазнительные фигуры (преследователи, монстры, незнакомые соблазнители), которые олицетворяют содержимое Тени.

«Оговорки по Фрейду» и неловкие ситуации: Когда мы нечаянно говорим или делаем то, что «совершенно на нас не похоже».

Саморазрушительное поведение: Необъяснимые прокрастинация, саботаж успеха, попадание в одни и те же неприятные ситуации — все это может быть работой Тени, которая не хочет, чтобы мы менялись.

Интегрированная агрессия превращается в настойчивость и способность отстаивать свои границы.

Интегрированная жадность — в умение заботиться о своих интересах.

Интегрированное высокомерие — в здоровое самоуважение.

Поскольку энергия Тени не исчезает, а лишь вытесняется, она постоянно стремится проявиться, но делает это искаженно и неуправляемо:

Главная задача — не бороться с Тенью, а интегрировать ее, то есть осознать ее содержимое и вернуть себе право им управлять.

Юнговская концепция Тени — это не про то, чтобы «уничтожить свое темное начало». Напротив, она гласит:

Тень — это бессознательная часть нашей личности, которая содержит всё, что мы в себе отрицаем, подавляем, игнорируем или не признаем. Это наши «неприемлемые» мысли, чувства, желания, инстинкты и черты характера.

Что такое Тень?

«Запрещенная» агрессия, гнев, ярость.

Зависть, жадность, ревность.

Сексуальные фантазии и импульсы, не соответствующие нашему моральному облику.

Жажда власти и доминирования.

Примитивные, «животные» инстинкты.

Лень, апатия.

Страх, трусость, уязвимость.

Эгоизм, высокомерие, нарциссизм.

1

2

Например: творческий дар (потому что в семье ценили только логику), смелость (потому что боялись рисковать), способность вести за собой (потому что стеснялись быть на виду).

Это ключевой момент! В тени могут прятаться и наши сильные стороны, которые мы по каким-то причинам запретили себе проявлять.

3

Тень — это не мусорный бак, а сокровищница нашего потерянного потенциала.

Цель — не стать «святым», а стать целостным.

1

Идентификация:
Увидеть свои проекции («Что меня так безумно раздражает в других?»).

2

Принятие:
Признать, что эти качества есть и во мне. Это не значит им потакать! Это значит перестать тратить энергию на их подавление.

3

Пример:

Диалог и ассимиляция:
Спросить себя: «Какую потребность выражает эта моя „темная“ сторона? Как я могу выразить эту энергию социально приемлемым способом?»

3 страницы рукописного текста с утра, чистка мозга;

Описать 2-3 ярких эмоции вечером, испытанных в течение дня;

1

Группа служит многогранным зеркалом, в котором участник видит свои проекции и отражения самого себя. В безопасном «Социальном зеркале» группы ты лучше узнаешь себя.

2

Группа создаёт слой принадлежности и принятия. Чувствуя Принятие и Принадлежность, ты набираешься смелости для Экспериментов.

3

Группа даёт возможность наблюдать поведение других и перенимать их опыт. Наблюдая за Моделями поведения других и получая Энергию резонанса, ты пробуешь новые способы взаимодействия с окружающими тебя людьми.

4

Группа наполняет энергией и активностью. Успешный опыт в «песочнице» группы подтверждается Обратной связью. Ты переносишь этот успешный опыт вовне, и он становится частью тебя — твоей внутренней опорой.

Два круга: внутренний «на что я влияю» и внешний «на что я хочу влиять, но не влияю сейчас»;

Перепевка мыслей. Написать пару позитивных утверждений, если выявлены деструктивные паттерны мыслеформ;

Проговаривание поддерживающих внушений сформированных для определенных ситуаций;

Ведение списка своих побед и списка ста своих желаний;

Таким образом, группа становится внешним протезом опоры, который, выполнив свою работу, постепенно отпадает за ненадобностью, потому что его функции берет на себя сформированное, сильное «Я» человека.

Медитация на вопрос.

Существуют 7 индивидуальных и 7 групповых практик для тренировки внутреннего стержня.

Опора на самого себя — это внутренний стержень, способность быть для себя главным источником силы, поддержки, мотивации и уверенности. Это когда твой главный союзник и поддержка ты сам, это когда есть ресурс справляться с жизнью и достигать выбранных целей, оставаясь верным самому себе.

Опора на самого себя