Занятие 1
Назови сильные стороны
Важное правило:
говорить прямо, без самоуничижительных оговорок («ну», «если», «просто»). Группа выступает как зеркало, принимающее эти слова без критики.
Каждый в течение 3–4 минут рассказывает группе о своих сильных сторонах, о том, что дает ему чувство внутренней устойчивости.
«Сильные стороны» (вариант с групповой обратной связью)
Это ключевое упражнение этапа:
оно соединяет самооценку с обратной связью группы и учит принимать комплименты.
Участник рассказывает о своих сильных сторонах, а затем группа добавляет то, что заметила со стороны.
Задание:
Цель:
Прочувствовать телесные и эмоциональные различия между стилями и закрепить «ощущение» уверенности.
Пассивно (тихо, неуверенно, избегая зрительного контакта).
Агрессивно (громко, напористо, с угрозой). Уверенно (спокойно, твердо, с прямым зрительным контактом, уважая и себя, и собеседника).
Анализ стилей общения (на основе плана групповой сессии)
Уверенно (спокойно, твердо, с прямым зрительным контактом, уважая и себя, и собеседника).
Участнику предлагается выбрать любую фразу (или придумать свою) и произнести ее вслух три раза, но каждый раз с разной интонацией, мимикой и жестами:
Это упражнение направлено на то, чтобы наглядно почувствовать разницу между тремя стилями поведения.
Задание:
Построение иерархии ассертивности
Цель:
Создать пошаговый план, который позволяет начать с малого и постепенно переходить к более сложным ситуациям, накапливая опыт успеха.
Участнику необходимо составить список из 10 ситуаций, в которых он хотел бы вести себя более уверенно (дома, на работе, с друзьями). Затем эти ситуации нужно расположить в порядке возрастания сложности — от самой легкой для него до самой трудной.
Это ключевое упражнение для планирования реальных изменений.
Задание:
Ситуации переживания разочарования
Комментарий:
В качестве иллюстрации можно привести пример из смежного источника, который часто используется в подобных тренингах.
Хотя конкретных примеров-ситуаций меньше, чем в других модулях, он предлагает участникам вспомнить свой собственный недавний опыт разочарования и проанализировать его.
Модуль посвящен реакциям на ситуации, когда что-то пошло не так, как ожидалось.
Например, для кого-то попросить официанта заменить неверно принесенное блюдо может быть проще (низкий уровень тревоги), чем попросить у начальника прибавку к зарплате (высокий уровень).
Задание:
Построение иерархии ситуаций
Комментарий:
В иерархию обычно включалось от 10 до 12 таких ситуаций.
Затем эти ситуации располагались в иерархию по возрастанию уровня вызываемой ими тревоги.
Участник вспоминал и описывал конкретные ситуации из своей жизни, где ему было трудно проявить уверенность.
Поведенческая репетиция
Задание:
Комментарий:
Это позволяло в безопасной обстановке, без реальных негативных последствий, многократно отрепетировать новые, уверенные формы поведения.
Ситуации из иерархии проигрывались в группе или с терапевтом в форме ролевой игры. Терапевт или другие участники группы играли роли «оппонентов» (например, того самого начальника или официанта).
Выражение желаний и потребностей.
Умение сказать «нет».
Способность делать запросы (о помощи).
Выражение чувств (как позитивных, так и негативных).
Упражнение «Четыре сферы»
Задание:
Домашнее задание:
Каждый участник должен вспомнить и записать 10–12 конкретных ситуаций из своей жизни, где ему было трудно вести себя уверенно, в каждой из четырех сфер.
Ведущий предлагает участникам проанализировать свои трудности в четырех основных областях, выделенных Вольпе:
Занятие 2
Цель:
Научиться ранжировать пугающие ситуации по степени сложности. Это первый опыт получения обратной связи от группы.
Домашнее задание:
Завершить построение иерархии.
Обсуждение домашнего задания:
Участники делятся списками ситуаций.
Построение личной иерархии тревоги
Построение иерархии:
Каждый участник берет свои 10−12 ситуаций и располагает их в порядке возрастания субъективного уровня тревоги — от самой легкой (например, попросить незнакомца передать соль) до самой трудной (например, потребовать возврата крупного долга у друга).
Работа в парах:
Участники обмениваются иерархиями и обсуждают, насколько логично они выстроены.
Занятие 3
Задача Оппонента — реагировать реалистично, но не слишком враждебно.
Оратор репетирует самую легкую ситуацию из своей иерархии.
Задача Наблюдателя — дать обратную связь по формуле «что получилось хорошо / что можно улучшить».
Смена ролей: Участники в тройках меняются ролями, чтобы каждый побыл в роли Оратора.
Домашнее задание:
Начать реальную практику — попробовать повести себя уверенно в одной из самых легких ситуаций своей иерархии.
Демонстрация (Моделирование):
Цель:
Освоить основной инструмент тренинга — ролевую игру для отработки навыка.
Знакомство с поведенческой репетицией и моделированием
Ведущий сначала показывает неуверенный ответ, затем — уверенный, акцентируя внимание на невербальных компонентах: позе, голосе, зрительном контакте.
Ведущий с одним из участников (или два участника) разыгрывают простую ситуацию из нижней части иерархии (например, вежливо отказаться от добавки).
Первая поведенческая репетиция:
Участники делятся на тройки (Оратор, Оппонент, Наблюдатель).
Домашнее задание:
Сделать конкретный запрос или выразить чувство в реальной жизни.
Фокус на запросах:
Цель:
Перейти от «обороны» (отказ) к «нападению» — активному выражению своих желаний и чувств.
Репетиция ситуаций, где нужно попросить о помощи, услуге или изменить поведение другого человека. Ключ — четкая и конкретная формулировка просьбы.
Выражение чувств и запросов (Сферы 1 и 3)
Фокус на чувствах:
Вольпе определял ассертивность как «правильное выражение любой эмоции, кроме тревоги».
Репетиция выражения как позитивных чувств (сделать комплимент, выразить симпатию), так и негативных (выразить недовольство, не переходя в агрессию).
Разбор домашнего задания.
Занятие 4
Занятие 5
Занятие 6
Разбор домашнего задания.
Цель:
Мини-лекция:
Различение конструктивной и деструктивной критики. Техники реагирования:
Репетиция:
В тройках Оратор практикует реакцию на критику из своей иерархии. Оппонент учится критиковать по-разному: конструктивно и деструктивно.
Научиться уверенно реагировать на критику, не становясь ни жертвой, ни агрессором.
Домашнее задание:
Применить навык реагирования на критику в реальной ситуации.
Работа с критикой и конструктивное реагирование
«туман» (согласие с вероятностью, без обязательств).
признание правды (согласие с фактом без извинений),
Занятие 7
Занятие 8
Финальный разбор домашних заданий: празднование успехов, анализ того, что не получилось, и почему.
Упражнение «Карта изменений»:
Каждый участник визуально отображает свой путь: от самых легких ситуаций, с которых он начал, до самых трудных, которые он смог преодолеть. Это мощный инструмент для повышения самоэффективности.
Планирование будущего:
Каждый участник формулирует 3 конкретные ситуации на ближайший месяц, где он обязуется применить полученные навыки.
Завершение группы:
Круг обратной связи, где каждый говорит, что ему дала группа, и что он забирает с собой.
Закрепить достигнутые изменения и спланировать их поддержание.
Завершение. Рефлексия и планы на будущее
Создавать безопасную среду, моделировать уверенное поведение, структурировать обратную связь и следить за тем, чтобы критика была конструктивной, а не оценочной.
Задачи ведущего
Постоянное подкрепление: Хвалите за любую попытку, даже неудачную. В поведенческом тренинге подкрепление (похвала, внимание группы) — это топливо для изменений.
Если у участника репетиция даже простой ситуации вызывает сильную тревогу, используйте систематическую десенсибилизацию в воображении: попросите его расслабиться и мысленно представить ситуацию, пока тревога не снизится, и только потом переходите к ролевой игре.
Работа с тревогой
Ассертивное поведение:
Агрессивное поведение:
Пассивное поведение:
Ассертивность часто определяют как «золотую середину» между пассивным и агрессивным поведением. Чтобы понять суть тренинга, важно увидеть разницу между тремя стилями коммуникации:
Суть тренинга
Человек ставит потребности и права других людей выше своих собственных. Он избегает конфликтов, не выражает свое мнение и часто соглашается на то, чего не хочет, что приводит к внутреннему напряжению и недовольству.
Человек ставит свои потребности выше потребностей других, часто нарушая права окружающих. Это может проявляться в крике, угрозах, унижении или игнорировании чувств собеседника.
Человек в равной степени уважает и свои права, и права другого человека. Он прямо и честно заявляет о своих желаниях, умеет сказать «нет», выразить как позитивные, так и негативные эмоции, но делает это в конструктивной, неагрессивной форме.
Группа совместно составляет портрет инициативного человека (какие у него качества, как он поступает), а затем в состоянии релаксации каждый участник пытается «войти в этот образ» и прочувствовать его изнутри
«Образ инициативного человека»
Группе дается задача, но при этом запрещены любые контакты (разговоры, знаки). Каждый должен действовать, полагаясь только на себя, свою смекалку и инициативу, но ради общего успеха. Это мощное упражнение на принятие ответственности и готовность брать инициативу на себя.
«Без командира»:
Построить из 10 листов бумаги и скотча самую высокую устойчивую башню.
Башня
Кто берёт инициативу первым?
Как участники договариваются без слов?
Есть ли «параллельные» действия, которые мешают друг другу?
Кто замечает ошибки и пытается их исправить?
Кто остаётся пассивным и почему?
Как группа реагирует на невербальные предложения?
Наблюдение
Фиксация. Можно делать краткие заметки (не на виду у группы), чтобы потом использовать в обсуждении.
Завершение. По истечении времени или когда группа сообщит о готовности (жестами), остановите упражнение. Проверьте результат (например, башня стоит 10 секунд).
Ведущий не вмешивается в процесс. Ваша задача — наблюдать за групповой динамикой:
Что вы чувствовали, когда не могли говорить?
Было ли это легко или трудно? Почему?
Как вы понимали, что нужно делать?
Как передавали свои идеи?
Кто, по вашему мнению, проявил инициативу? Что именно он сделал?
(Пусть группа назовёт нескольких человек, а они расскажут о своих ощущениях.)
(Пусть группа назовёт нескольких человек, а они расскажут о своих ощущениях.)
Были ли моменты, когда вы хотели что-то сделать, но не решились? Что вам помешало?
Как группа реагировала на инициативу?
Поддерживали ли вы друг друга или каждый действовал сам по себе?
Что помогало, а что мешало работать вместе без командира?
Как вы думаете, что это упражнение говорит о вашей готовности брать инициативу в реальной жизни?
Что бы вы хотели изменить в следующий раз?
Обсуждение (рефлексия)
Вопросы для обсуждения:
Это самая важная часть. Проведите её в кругу, задавая вопросы по очереди. Важно создать безопасную атмосферу — без критики, только анализ.
«Круг инициативы» (Завершение)
Цель:
Ход:
Группа встаёт в круг. Каждый по очереди делает один шаг вперёд и говорит:
Обсуждение:
Что изменилось в ощущении «права на инициативу» за время тренинга?
Что вы забираете с собой из этого круга?
Что вы забираете с собой из этого круга?
Закрепить чувство общности и «права на инициативу», полученное в группе.
После того как все сделают шаг, группа делает один общий шаг вперёд и хором произносит: «Мы можем».
«Я готов(а) / я могу / я выбираю…» (продолжение — про свою инициативу).
На этапе обсуждения сознательно давайте слово «тихим» первыми, а «активным» — последними. Это балансирует поле и даёт всем опыт инициативы.
Групповая динамика
В группе из 10 человек всегда найдутся 2−3 человека, которые будут «тянуть» инициативу на себя, и те, кто будет отмалчиваться.
Ведущий моделирует пример, затем группа разбирает, чем это отличается от обвинения («Ты всегда…»).
Формула: «Когда [ситуация], я чувствую [эмоция], потому что [потребность]. Я хотел(а) бы [просьба]».
Тренировка «Я-высказывания»
Спокойное повторение своей позиции без оправданий и без реакции на провокации.